中小學教師心理健康的自我調適-聊城市東昌府區育英學校(原聊城育才小學)

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          聊城市東昌府區育英學校(原聊城育才小學)

          校長 王武賢

                聊城市東昌府區育英學校(原聊城育才...










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          中小學教師心理健康的自我調適
          發布時間:2013/4/8    點擊次數: 1570

          教師,人類靈魂的“工程師”,用他們高尚的品德和辛勤的勞動,塑造著一代又一代人的靈魂,凈化著一顆又一顆懵懂的心。而在當前社會飛速發展、人們心理壓力重重的今天,我們的教師自己也面臨著前所未有的挑戰:職業枯竭,自我價值感缺失、焦慮抑郁……,“工程師”的靈魂受到了重創。

          教育為強國之計,教師為教育之本。有心理健康的教師,才有心理健康的學生,才有祖國繁榮昌盛的明天。拯救“工程師”的靈魂,是我們整個社會刻不容緩的職責。

          作為教師自己,更是要學會自我調適。所謂自助者天助,自助是一種直接、便捷、根本的救助方法。而且,“工程師”的職業特點就是育人,他們有這樣的優勢為自己療傷。這里推薦一些自助的方法,希望能增進教師的心理健康。

          學會排解不良情緒

          教師常常會產生各種各樣的不良情緒,使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多,得不到適當的宣泄,還可能造成心身疾病,重的如焦慮、抑郁,甚至精神疾病。因此,教師應該主動宣泄自己的負面情緒。

          情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手!靶摹狈矫嫒缭谶m當的環境下放聲大哭或大笑,對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸,給自己寫信或寫日記,聽音樂等!吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動,縱情高歌,逛逛街,買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游,從大自然中使自己的情操得到陶冶。

          面對壓力帶來的負面情緒,有些人無意中選擇了壓抑。這更多的是由于社會文化因素的影響,人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定評價,往往認為是有修養的表現,而對宣泄情緒更多地給予否定評價,往往認為是自控力差的表現。因此,他們不大愿意、也不大習慣向別人傾訴。但實踐證明,這些被壓抑的情緒會累積而不是消失,事情并沒有真的得到解決。其實“人無完人”,表達自己的情緒并不會“丟人”,而是注重心理健康、關愛自己、接納自己的表現。

          還有些教師不能夠很好地察覺自己的不良情緒,因此就沒辦法很好地控制它。他們更多地是一味地承受,讓自己長時期在壓力下工作,似乎只有達成目標了才能讓他們舒一口氣。這種一鼓作氣的作風對一個人的機體是一個極大的挑戰。我們要學會體察自己的情緒,在自己還沒有失控時疏導它。當意識到有不良情緒產生時,不要驚惶失措,只要積極疏導,事情就會好轉的。

          這里介紹幾種非常適用的放松療法。(1)深呼吸法。深呼吸時應全身放松,吸氣的呼氣的過程要慢,持續的時間各約4秒鐘,平時每天堅持練習兩次,每次4-10分鐘,可以緩解心理壓力。(2)張-弛肌肉放松法。這種方法的要點是讓你先緊張后放松,在感覺緊張后再充分地體驗放松的感覺。從操作上來講,一般從上到下,依次進行。(3)想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達到身心放松的目的(如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等)。由于這種松弛是持久的、有益的,由自身努力形成的,所以容易形成對環境的控制感,而這種控制感對環境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

          樹立正確的人生觀和價值觀

          心理學告訴我們:“人生觀和價值觀處于心理現象的最高層次",是個人行為的最高調節者,在心理活動中起著決定性作用。

          前面的文章中我們提到有些教師認為自己賺錢少很沒有面子,自我價值感缺失,這是可以理解的,但也可以說是沒有必要的。當今社會金錢主義盛行,使我們習慣了只采用金錢來衡量成功與失敗。但事實上,對于人的一生來說,真正重要的是過得有意義。沒有幾個教師是真的因為經濟原因而活不下去的。過度的名利追求會形成人的情感冷漠化、責任心弱化、人格退化等一系列心理障礙,顯然于己于人于事業無益。教育是塑造靈魂的事業,教師在塑造別人的靈魂中凈化了自己的靈魂,學生的人生價值是教師自身價值的無限延伸,這是教師職業的圣潔所在,也是教師的人生意義之所在。處于社會轉型期,各種價值觀念、價值標準紛紛攘攘,教師應抱定自己的理智信念,"天道酬勤",努力工作,定能取得真正的成就,從自身的工作進步與成就中獲取幸福的果實。而且對于任何事物,要學會愛自己所選,才能真正地找到它的意義。

          對于教師職業,除了是謀生的手段以外,還可以找到教學中的娛樂價值、情感價值、回歸價值(回歸童年、回歸學生時代,永葆童心) 等;也可以將職業提升為事業,成為藝術。當職業成為一個人終生為之奮斗的事業時,那就會產生無窮的樂趣,自我人生價值也會大大提高。

          調整自我期望值,接納自我

          教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因為,我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子:博學、高尚、充滿智慧,無所不能……社會對教師的神化是對教師職業的肯定,也是一種高要求,使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”,隨時隨地都在監督著自己的工作,甚至比別人更嚴格、更苛刻。這實際上等同于讓自己在“理想自我”狀態下工作與生活了?伤麄兺瑫r也是一名普通人,他們的“現實自我”中有平凡、瑣碎的一方面,有缺陷,需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中,將會有很多失意或壓力。因此,教師應該樹立正確而且穩定的自我概念,建立合理的專業期望,自我保護。

          作為教師應了解到自己事業的可能性與其限制性,而不能只是一味強調專業的自主性與為社會培養人才的重大責任!應承認自己也是一個平凡的人,會有七情六欲、喜怒哀樂!不因為自己的現狀與預期目標相差太大而產生理想幻滅的錯覺。只有全面地接納自己,了解自己的優缺點所在,才能使自己消除那些事業上的迷思,做一個真實的人,而不是古書上的圣賢。

          樹立正確而穩定的自我概念,正確認識自己,客觀評價自己,合理要求自己,了解并愉悅地接受自己的優點和缺點,會讓我們過得更愉快。同時,個體因為對自己更加了解,由己及人,也就能夠客觀地評價別人,接納并理解別人的錯誤和缺點,對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

          提高工作能力和技能

          現代社會飛速發展,新的知識層出不窮,要想在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能,更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者,是人類知識的代言人,因此,教師不斷接受繼續教育,學習新的知識,就成為必然之舉。身為教師,要不斷提高自身的綜合素質,不斷學習和掌握新的知識,盡快適應新的教學觀念,掌握新的教學方法,達到新的教學要求,才能尋求新的發展,也才能真正擁有心理上的安全感,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態對待工作。

          在日常的工作中,除了學習,教師也可以堅持收集有關他的教學效果和學生學習情況的資料,通過對教學過程的反省來提高教學能力,進而調整自己的教學行為和情緒狀態,從而促進心理健康地成長。專家提出,教師成長=經驗+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。

          時常也有教師提出教學任務太繁重,感覺時間不夠用,太緊張。時間學的研究表明,很多人不是時間不夠,而是時間管理不善。所以,我們得花點時間學習如何更好地安排時間,高效工作。比如對日常事務分個輕重緩急,勇于舍棄不重要的事情,避免對同一個問題反復教育,培養學生的自主性等。

          改變認知與思維方式,增強積極情感體驗

          心理學家告訴我們,有時我們的不良感受并不是事情本身帶給我們的,而是我們對事件的不合理認知造成的。對于教師的一部份煩惱,我們可以通過調整自己的認知就能使情況變好許多。如面對某種事件,教師要學會避免某些自毀性的認知(如"我必須公平地愛每個學生,并且使每個學生都取得成功"),并經常進行自我肯定(如"至少部分學生學到了很多東西"),使自身的認知更趨理性.即理性認知。

          改變思維方式也是很有效的。在壓力面前,我們最好的作法是:化消極應付為積極改變。任何事物都具有兩面性,積極的認知就是在看到事物的不利方面時,更能看到有利的方面,這種認知方式就能使人增強自信心,情緒飽滿。有些教師在看問題時更多地看到不利的方面,容易想不開,情緒也容易陷入低谷。從現在開始,讓我們學習用積極的角度看待事物,這樣會讓我們受到鼓舞而不斷發掘自己的潛能把事情做得更好,也過得更陽光。

          另外,我們要不時地給自己打氣,進行自信自主激勵。即相信自己是最好的,最可以依賴的.每樁偉業都是由信心開始.要知道你所遇到的問題,壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視并勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到.就算你沒有成功,至少可以一搏,以防后悔.關鍵在于,機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善于抓住機會.所以,可以自我安慰,自我激勵,自我控制情緒,自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養并有效地展示自己的優勢,走出屬于自己的路.

          建立自己的支持系統

          前面說過,遇到問題不要老一個人硬扛著,要學會建立自己的支持系統。

          常見的有社會支持、小組團體支持、家庭支持等等。支持的形式既可能是社會認知的和情緒的,也可能是行為的和物質的。另外,在個人的焦慮、緊張、恐懼長期難以消除,特別是出現頭痛、失眠、胸悶等身體癥狀時,要解除思想顧慮,積極到專業機構尋求心理咨詢或治療。

          與其他眾多的教師進行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑,也是減輕壓力和煩惱的好辦法。一方面可以交流經驗,促進教學水平的提高;另一方面也可以減輕自己的孤獨感:原來別人也可能遇到困惑,也有很大的壓力,也很煩惱。

          另外,教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭,幸福的婚姻,能促進個體健康人格的形成與發展,能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助,緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨,在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰,因而很容易產生孤獨、憂郁等消極情緒,不利于心理健康。

          還有,要學會建立和諧的人際關系,從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友,閑時一起吃吃飯聚聚,一起娛樂,一起旅行等。一方面可以放松,另一方面能夠培養更廣泛的興趣愛好,拓寬自己的生活面,讓生活更充滿活力;還可以感受人與人之間的真情,使我們更加熱愛生活。 

           


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